【2023年4月5日】
オフィス勤務かつ夕方には長男を歯医者に連れていくことになっていたため、ランニングできないかと思っていたが、20分くらい時間が取れそうなので少しでも走ることに。
新しくアマゾンで購入したランニングウェアを着てみたい、ということもあるのだが。
特にテーマも決めず、好きなペースで気ままに走ってみる。途中、思いっきりペースを上げてみたり、ペースを落としてみたり。
結局、15分で3キロほど走って終了。
つい１か月くらい前までは1日3キロでもしんどかったのだが、今日は随分と余裕があって物足りないくらいで変化に驚く。
【2023年4月4日】
この日の目標はランニングの最長距離の更新。
最初の5kmは5分～5分30秒を目途に走って、その後は適宜ペースを落としながら7kmの感想を目指す。
4kmくらいのところで少ししんどくなってきたので、5kmまでの1kｍをできるだけ早く走って、最後の2kmはクーリングダウンのような感じにすることに決める。
5km通過後に少しペースを落としたら余裕が出てきたので、最後の方はまたペースアップをして7kmを完走。10kmを走るだけであれば、55分くらいでは完走できそうだと感じて少し自信がついた。
週末にでも10kmに挑戦してみようかと考えている。
【2023年4月3日】
キャンプで食べ過ぎてしまった。さらに帰宅して空腹のあまりそばを多めに食してしまった。
その罪悪感を払しょくするため、キャンプの疲労のある中昼食後にランニングを敢行。
テーマとしては前日の早朝ランニングと同様。気持ちのいいペースで距離を稼ぐランニング。
と思ったが、体が重くてなかなか走れない。結局キロ5分30秒以内を目指して5kmを完走。その後にアプリをストップして計測はせず2kmほどキロ6-7分でジョギングして汗をかく。お腹のなかでそばが踊って気持ち悪い。。。
千波の今日のコースはほとんどが目標とする市民マラソンと被る道。
今日のペースで疲労もある中余裕が多少あったので、これなら10kmも同じペースで完走できそうだと自信がついた。
ただし目標はあくまでもキロ4分30秒で10キロ完走。あと273日、地道に頑張る。
【2023年4月3日】
この日はキャンプに行くということで、準備もあるのでランニングする時間はないかと思っていたところ、朝やけに早く目が覚めて練れなくなってしまったので、６時からランニングをすることに。
起きたばかりで体も硬いのでゆっくりゆっくり走り始めて、その後は気持ちのいいペースでできるだけ平坦なコースを選びながらランニング。
だんだんとペースを上げて、気持ちよくキロ5分くらいまでペースを上げて、6.3キロで終了。
最後の1kmはペースは落ちたものの、急な登りがあったので、そこそこの負荷があった。
充実の朝を過ごすことができた。
【 2023年4月1日 土曜日】
ここ数日息を切らして走っていて、しんどくなってきたので、LSDの真似事に挑戦。Long Slow Distanceの頭文字を取ったもので、キロ７分くらいで2時間とか３時間走るものらしいが、たとえ週末でも二児の父親にそんな時間はない。ということで、息が上がらない程度で1時間を目標にスタート。（息子が友達と遊びにって、妻と娘が新しくできたソフトクリーム店にお出かけした隙に）
コースは家の周りの平坦なルートを適当に。途中、ソフトクリームを食べている妻と娘の横を通り、息子が友達と遊んでいる公園の横を通り、黙々とランニング。
キロ7分30秒くらいでスタートして、体が温まるにつれて無意識にスピードアップ。キロ６分くらいであれば１時間でもそれ以上でも走れそうだと思ったが、5.2キロ走ったところで無念にもスマホが充電切れになってしまった。結局40分弱で6kmほどを走って終了。
キロ6kmであればかなり余裕があり、それでいて楽しく走れることを発見したことが大きな収穫。走る前は両足の鵞足に鈍い痛みがあったが、それも気にならない。むしろ走った後には痛みがなくなっていた。今度は10kmくらい走ってみたいと考えている。
【2023年3月31日】
右膝にやや痛みがある中で、走りながら改善したらいいなと思いながら毎日走っているが、少しずつ良くなっているような気がする。
今日は走り始めからほとんど痛みがなく、当初は前日と同じ1km５分30秒のつもりだったが、途中で少しペースを上げることにした。最終的に4:56分/kmで完走。
2～3kmあたりでいつもより体が軽いような気がして、心地よく走ることができた。その時のペースがだいたい4:30/km。年内にこのスピードを維持して10kmを走り切れるようになるのが目標だが、ずいぶんとハードルが高い気がする。
地道に頑張っていこう。
※黒線は高度推移。最高：22m 最低:4m
【2023年3月30日】
昨日、1km5分のペース走で随分ときつかったので、今日は5分30秒を目途にランニング。
いつもながら走り始めは体も硬く（ウォーミングアップをしっかりすればいいのだろうが、昼休みに走っているのでそんなに悠長はできない）、最初の1kmは抑えめにする。
1kmあたり30秒もゆっくり走っているのだから、そんなにきつくはないはずなのだが、それでも結構な負荷がかかっている。
結果的には少し心肺も余裕をもって走り切ったが、1km5分30秒くらいはもっと楽に走り切りたいところ。
それにしても走り始めの右膝の痛みは続いている。おそらくは鵞足炎だろうと思うが、走れないほどの痛みではないし、走り始めて比較的すぐに気にならなくなる程度なので走りながら症状がなくなればいいなと考えている。
昨日くらいから、下り坂の走り方がよくなってきた。腕の振りはコンパクトに、足の幅は狭めて体が後傾しないように意識する。
明日も今日と同じくらいのペースで走るつもり。
【2023年3月29日】
1km5分を目指してペースランニングに挑戦。
ランニングアプリのコールを500ｍ毎に聞きながらだが、なかなかむつかしい。
最後は結構きつかったが、5kmを24分台で完走。
前日休ラン日のため、朝から足の痛みは全く感じなかったが、走り始めると右膝にやや違和感がある。1kmほどで特に何も感じなくなった。
アプリの高度測定が全くあてにならないので、おおまかに自分で書いてみた。
最高高度が海抜22mで、最低高度が海抜6m。
【2023年3月27日】
天気の都合もあるが、膝の調子がよろしくないということで前日は休ラン日。
朝起きたときから膝の調子がとてもよい、と思っていたがオフィス勤務だったために少々距離を歩いたときに違和感が。ただし今までとは感じが違う。
実は前日の夜、娘をおんぶして立ち上がる時に少し膝を痛めたような気がしていたが、そのせいか。
夕方にここ数日と同じコースをランニング。走り始めたときにやっぱり膝というか太ももに軽い痛みがあり、様子を見ながらペースアップ。1km手前くらいで痛みを感じなくなった。今のコースはスタートして500mは平坦でその後の500mで急な下りとそれ以上に急な上り坂がある。その後の１kmは基本的に下り基調で、その後の1kmはほぼ平坦で終盤に上り坂、次の500mは上りから始まりすぐに下りになる、そこから1kmはずっと平坦。4.5km～5kmは急な上り坂から始まりして平坦な道を走ってゴール、というコースだが、そう考えるとGPSの高度測定はかなり不正確な印象。
1km～2kmの間の下り坂でスピードが上がり過ぎて、そのあとばててしまうのがいつもの流れなので、500m毎のペースのコールを確認しながら、5分台前半のペースの維持を目指して完走。
さすがに上り坂はきついが、全体的には丁度いい負荷で走れていると思う。
【2023年3月26日】
雨ということもあるが膝も少し気になるので、前日から今日は走らないと決めていた。
ということで、いつも通り朝食後に軽い筋トレをした後、午後に30分の有酸素運動。少し物足りなかったので、朝食後と同じメニューの筋トレ。
明日からまた晴れるそうだが、花粉大量散布とのこと。走る時はマスクした方がいいかな。。
【2023年3月25日】
午前中雨だったので諦めていたが、午後からやんだのでランニング。
今日のテーマはペースを維持して楽しく走ること。
最初はゆっくり走って、体が温まってきたら5分～5分30秒/kmを意識。
走り始めたとき、両足の鵞足に軽い痛み。走れなくはないので走ることに。
思ったよりペースが上がらなかったが、丁度いい感じの負荷で5.2kmを完走できた。
走り終わった後、太ももの裏がかなり張っているので入念にストレッチとマッサージしてみると、膝の痛みはかなり軽減された。
夜に久しぶりに実家の両親と話していたところ、先日地元のマラソン大会で10km走ってきたとのこと。父親は50分くらい、母親は50分を余裕で切って完走したとか。。。。
1km5分で10km完走は今の自分には難しいと実感しているので、正直複雑な心境。60台にして両親が健脚を誇っていることは素直にうれしいが。
【2023年3月24日】
前回と同じ、市民マラソンの周回路を含む5.4km（Googleマップでの計測）のコースを走る。
走り始めから体が軽くついつい飛ばし過ぎてしまう。1km地点で30秒、2km地点で60秒も前回より速い。
絶対にばてると思っていたら、3km以降がとにかくしんどく、本当は5.4kmを完走したかったが、とても無理と判断して4kmからはジョギングに切り替え。最後の500mくらいまたスピードを上げてゴール。アプリの計測では5.27kmだった。
4.30/kmが自分には早すぎることを改めて実感したので、5分/kmを基本としてできるだけ長く走れるようにやってみようかと考えている。
アプリの使い方を調べていたところ、今までは1km毎にペースをコールしてもらっていたところ500m毎のコールも可能だった。明日はこの設定で走ってみたいと考えている。
矢張り少しスピードが速すぎたか、左足の鵞足に痛みがあるので、入念にストレッチとマッサージ。
